7 pijlers
Breinkennis
Begrijpen hoe ons brein werkt is de sleutel tot het bereiken van een gebalanceerd leven. Deze kennis over het brein, zorgt ervoor dat je beter begrijpt hoe je gedachten, emoties en gedragingen worden beïnvloed. Ons brein is een van de meest fascinerende systemen in ons lichaam. Het is onderdeel van ons centrale zenuwstelsel en is betrokken bij ontelbare processen in ons hoofd en lichaam:
- hoe we ons voelen
- hoe we denken
- hoe we handelen
- hoe we bewegen
- etc.
We gebruiken het elke seconde van de dag, bewust of onbewust. Ons brein is zo krachtig en slim dat het ons kan helpen mooie dingen te bereiken maar ook letterlijk ziek kan maken. Vandaag de dag putten we ons brein meer uit dan dat we er goed voor zorgen met de nodige ziektebeelden die daardoor ontstaan. Om weerbaarder in het leven te staan en meer balans te creëren, is breinkennis onmisbaar. Breinkennis is de start naar blijvende verandering.
Stress
Stress heb je in essentie nodig om te overleven. De biologische functie van stress is om te helpen overleven, te presteren en jezelf verder te ontwikkelen. Het zorgde er vroeger bijvoorbeeld voor dat we konden overleven in gevaarlijke situaties tijdens het jagen. Kortom: stress is voor het bestaan van leven van groot belang.
Positieve of acute stress maakt je scherper en sterker en zorgt voor adrenaline die je op dat moment goed kunt gebruiken. Negatieve of chronische stress kan daarentegen leiden tot ernstige gevolgen zoals:
In de samenleving waarin het niet altijd mogelijk is om stressprikkels te vermijden, is het des te belangrijker om je brein weerbaar te maken zodat het flexibel is om de balans/rust terug te vinden. Want hoe je brein geconditioneerd is, bepaalt voor een groot deel hoe heftig stress bij je binnenkomt en hoe je ermee omgaat.
Beweging
Het brein en bewegen zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Wanneer je beweegt, beweeg je je brein letterlijk gezond. Bij beweging wordt er o.a. het groeihormoon BDNF aangemaakt dat betrokken is bij belangrijke processen in het brein, zoals geheugen, leervermogen, emotieregulatie etc. BDNF wordt ook wel pokon voor je brein genoemd. Beweging zorgt daarnaast ook voor nieuwe hersencellen, verbindingen en aanmaak van geluksstofjes. Je beweegt je brein dus niet alleen gezond maar je beweegt je brein ook letterlijk gelukkig.
Vandaag de dag leven we in een wereld waar we gemiddeld lang niet aan de beweging komen waar ons brein en lichaam op gemaakt is om het gezond te houden. We zitten zelfs gemiddeld 10 uur per dag. De gezondheidsproblemen en het verhoogde risico op hart- en vaatziekte en diabetes is een groot gevolg hiervan.
Beweging is dus zowel voor je brein als voor je lichaam van groot belang!
Ontspanning
Als we ontspannen laden we op. Dat is de simpele uitleg die wat mij betreft de lading meteen dekt. Het op tijd opladen van onze telefoons en laptops gaat ons goed af maar het wordt toch iets lastiger als het om ons eigen lichaam of brein gaat. Wat maakt dit nou toch zo lastig? Hier zitten vaak programmeringen achter. We willen onze tijd nuttig besteden en ontspanning valt niet onder het kopje “nuttig”. We willen continue het beste uit onszelf halen, op werkgebied, in het ouderschap, op Social Media, met vriendschappen. De verwachtingen die we onszelf opleggen, zijn verschrikkelijk hoog en dan wordt tijd vinden voor ontspanning wel erg lastig.
Ons brein is evolutionair helemaal niet gemaakt om in een wereld met zulke hoge verwachtingen en stressprikkels te leven en raakt snel overbelast. Los van het feit dat ontspanning van essentieel belang is voor je gezondheid, creëer je ook ruimte voor jezelf en je creativiteit en geef je jezelf tijd en ruimte om bewuster invulling aan je leven te geven. Hier vertel ik op de pagina “levensenergie” wat meer over.
Brainfood
Je darmen en hersenen zijn continu met elkaar aan het communiceren, je brein beïnvloed je darmen en andersom. Ze noemen je darmen niet voor niets je tweede brein. Wat je eet bepaalt ook hoe je je voelt.
Je brein heeft de juiste voedingstoffen nodig om in balans te blijven en optimaal te kunnen functioneren. Om je brein hierbij aan te sturen zijn neurotransmitters nodig. Neurotransmitters zijn boodschappers die werkelijk alles in je lichaam bepalen en worden o.a. in je darmen aangemaakt. Goed voor je darmen zorgen met de juiste voeding is dus van essentieel belang om je brein optimaal te laten functioneren en daarmee jouw dagelijkse welbevinden. Zo ben je veel beter bestand tegen stress en de vele andere uitdagingen waar het leven je voor stelt.
Supplementen kunnen hier ook bij ondersteunen. Zelfs als je gezond eet, kunnen ze nuttig zijn. Maar ter ondersteuning! Voeding moet te alle tijden de primaire bron zijn om voedingstoffen binnen te krijgen.
Slaap
Beter slapen begint met een brein in balans. Een gezonde nachtrust doet veel meer dan alleen het op peil houden van je energieniveau. Als je slaapt herstelt je lichaam pezen en spieren en reguleert je brein de aanmaak van belangrijke afweerstoffen die je weerstand tegen virussen en bacteriën verhogen. Hierdoor slaap je niet alleen dieper maar word je ook minder snel ziek.
In Nederland heeft 1 op de 5 mensen (boven de 12 jaar) problemen met slapen. Denk hierbij aan:
- moeite met in slaap vallen
- ’s nachts vaak wakker worden en weer lastig in slaap komen
- te vroeg wakker worden
- gespannen geslapen
De kwaliteit van slaap heeft niet alleen met de avondroutine te maken. De factoren die invloed hebben op jouw kwaliteit van slaap beginnen al vanaf het moment dat je in de ochtend je ogen open doet en hoe je jouw dag begint en gaat de rest van de dag door. Met andere woorden, een goede nachtrust start overdag.
Omgeving
Onze omgeving beïnvloed je brein de hele dag door. Dit start al bij je geboorte en in eerste 10 tot 12 jaar wordt er een flinke basis aan routines en gewoontes in je brein geprogrammeerd door je omgeving die je de rest van de leven onbewust meeneemt. Na je twaalfde gaat de invloed van je omgeving natuurlijk gewoon door. Wat voor vrienden of relatie heb je? Wat voor werk doe je? Woon je in een stad of juist dicht bij de natuur? Al deze factoren hebben invloed op hoe je handelt, hoe je in het leven staat of hoe je je ontwikkelt.
Naast onze directe omgeving heeft social media, het nieuws en de maatschappelijke druk die we voelen natuurlijk heel veel impact op ons leven. Energie is hier ook een belangrijk onderdeel van. De energie van een ander of de energie die in een ruimte hangt waar je in loopt. Dit kun je letterlijk voelen en overnemen. Het maakt dus niet uit of de omgeving via woorden, visueel of via energie communiceert, het kan allemaal invloed op ons hebben.